减肥减的月经不来了怎么办？教你4招科学减肥，调月经

为什么减重后，月经容易不来？

在内分泌系统中，有一个「下丘脑—脑垂体—卵巢」轴。

这个轴关系到体内多种激素分泌，对维持月经起着关键作用。

不恰当的节食，有可能影响「下丘脑—脑垂体—卵巢」轴的运作，导致脑垂体分泌的黄体生成素和促卵泡素减少，继而，女性容易出现月经减少、月经不调，甚至闭经。

另外，体内脂肪组织的量低于一定水平时，标志着人体营养状态的失衡，也会导致雌激素和孕激素的不足，加重月经紊乱，甚至闭经。

最后，体重是轻了，大姨妈也没了。

月经不来 ，会有什么危害？

有些女性认为月经不来，还更省心，没有痛经、不会贫血、也不怕侧漏。

事实上恰恰相反，体重快速下降，减到月经不调，甚至闭经，真不是小事情。

除了闭经外，快速减重带来内分泌混乱，激素下降，同时因为营养不良导致骨质疏松，皮肤干燥，甚至卵巢早衰……甚至影响受孕。

如何判断自己是否过度减肥？

在这个以瘦为美的时代，减肥几乎是每位女性热衷的事情。

其实，很多女性并不是真的偏胖，那到底需不需要减肥？

可以参考以下身体质量指数（BMI）这个指标

身体质量指数（BMI）

BMI =体重（kg）÷ 身高（m²）

BMI＜18 属于过轻；BMI18~24正常的体重；

BMI24~27.9为超重，＞28为肥胖

值得注意的是，身体质量指数BMI＞24的女性，才是真正需要减重的。

如何科学减肥，兼顾月经正常？

想要身材苗条，月经也正常，我们需要科学的减肥。

01

三餐均衡营养 合理控制摄入量

减少脂肪关键在于合理控制热量的摄入，减肥并不是意味着需要和脂肪和碳水化合物一刀两断。

减期间，饮食要清淡、低糖、低盐，各种营养成分适度搭配，适当的蛋白质和维生素、含高纤维素食品必不可少。

三餐要定时定量，少摄入甜食、油炸、高脂肪、高淀粉类食物。

主食和晚饭不能不吃，建议进行总量控制，可以从每餐减量1/3开始。

02

保持适当运动

减肥不是一味节食，运动是一种必不可少、行之有效的减肥方式。

身体条件允许的话，每天中~高强度运动40分钟以上，进行有氧运动，如跑步快步、游泳等。

当然，运动要适可而止和量力而行。

另外，身体条件允许的话，还可以适当增加一些力量训练，因为人体的肌肉越多，就越能提高人的基础代谢。

03

保持标准体重

在减肥的过程中，切忌急于求成，减重速度下降太快未必是好事。

一般情况下，减重的范围应以每周减去0.5千克一1kg体重为宜。

女性保持饮食的均衡和运动锻炼，体重保持在标准体重即可，切不可盲目追求模特体形。

体重不足和肥胖都易引起内部分泌紊乱，不利于健康和生育。

因此，女性保持标准健康的体重有十分重要的意义。

04

心情舒畅和良好睡眠

良好的情绪和睡眠也会影响内分泌，从而影响体重和月经。

心情不好除了影响内分泌，很多女性常常会选择暴饮暴食，吃完东西，更有负罪感，心情也更差，进入了恶性循环。

睡眠不足，容易造成葡萄糖的代谢异常、饥饿感增加明显和激素分泌异常，人也更容易发胖和月经不调。

如果在减肥时月经紊乱，通过上述生活方式调整不能恢复。

一定要及时就医检查，排除其他器质性病变所致的月经异常。